ENTRENAMIENTO

El entrenamiento de frontenis puede incluir una variedad de ejercicios y actividades diseñados para mejorar la habilidad, la resistencia y la técnica del jugador. Algunos ejemplos de ejercicios que se pueden realizar durante el entrenamiento incluyen:

  1. Ejercicios de calentamiento: para preparar los músculos y prevenir lesiones.
  2. Practicar golpes básicos: como la volea, el revés y el saque, para mejorar la técnica y la precisión.
  3. Entrenamiento de movilidad: para mejorar la agilidad y la velocidad en la pista.
  4. Juegos de competición: para poner en práctica los golpes y técnicas aprendidos en un entorno más realista.
  5. Ejercicios de fortalecimiento físico: para mejorar la fuerza y la resistencia física.

Es importante que el entrenamiento de frontenis se realice de manera regular y estructurada para obtener los mejores resultados. Además, es importante seguir las recomendaciones de un entrenador o instructor calificado para asegurarse de que se está haciendo de manera segura y efectiva.

GOLPES DE FONDO

Técnica
Los golpes de fondo son considerados el drive (derecha) y el revés (a una o dos manos)

Ejercicio 1
Nombre: Derecha paralela
Objetivo: Control de la pelota
Descripción/realización: el jugador se ubica a 8-10 metros del muro y golpea la pelota relajado de derecha manteniendo un ritmo constante.
Series 6-8
Repeticiones 30 segundos.
Intensidad: dependerá del desarrollo del jugador entre media y alta
Pausa 1 minuto.

Ejercicio 2
Objetivo: Dirección
Descripción/realización: el jugador inicia a la misma distancia que en el anterior,
pero debe dirigir la bola hacia un objetivo, puede ser, un círculo en la pared y golpear la pelota en forma paralela, luego en forma cruzada. Para la forma cruzada se debe ayudar del revés.
Series 6-8
Repeticiones 30 segundos.
Intensidad media
Pausa 1 minuto.

Ejercicio 3
Objetivo: Altura
Descripción/realización: empezar a la misma distancia. Señalizar las guías a una
altura de 2 a 2.5 metros de la línea que simula la red y dirigir la pelota allí.
Series 6-8
Repeticiones 30 segundos.
Intensidad media
Pausa. 1 minuto

Ejercicio 4
Objetivo: Efectos
Descripción/realización: la ubicación para empezar a la misma distancia y golpear la
pelota contra la pared imprimiéndole efecto liftado o topspin, primero hacerlo en
forma libre y luego colocar objetivos.
Series 6-8.
Repeticiones 30 segundos.
Intensidad media
Pausa 1 minuto

Ejercicio 5
Objetivo: Velocidad
Descripción/realización: igual la ubicación. El jugador debe golpear la bola con alta
intensidad y hacia un objetivo.
Series: 4
Repeticiones 15 segundos
Intensidad alta
Pausa 1 minuto

Nota: para el golpe de revés se siguen los mismos parámetros que para la derecha

GOLPES DE VOLEA

Aprovecha la pared lateral del frontón y colocado a un metro +- de distancia puedes emular la volea sin dejar que bote la pelota.

SERVICIO Y REMATE

Para practicar el servicio o smash puedes hacer lo siguiente :
Colocado a unos 5 metros de distancia y empezando con un globo contra la pared, puede hacer remates en el aire, el truco consiste en hacer que bote la pelota en el suelo y cuando rebote en el frontón vuelta a coger la altura suficiente para continuar haciendo remates. Recuerda que aquí es muy importante marcar bien la pelota con la mano izquierda para conseguir un buen smash.

SAQUE Y VOLEA

Te pones a 15 metros de la pared, y haces un saque que bote antes de ella. Avanzas como si subieras hacia la red y voleas. Si lo haces bien, puedes avanzar dos pasos y volver a volear.

 

 

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